Здравствуйте!
Когда вы уже видите, что в отношении вас применяются манипуляции-провокации, очень важно не запрыгнуть в эти "качели". Самое большое откровение в том, что если вы привыкли с детства вовлекаться, ваш организм "просит" этот стресс. Зависимость от эмоциональной раскачки часто не только психологическая, но и физическая. В её основе - серия гормональных выбросов, которые как пульс сердца, запускают эмоциональный поток, аналогично кровотоку в теле. В этот момент вы чувствуете жизнь более ярко. Это нормально. Не нормально только то, что манипулятор запускает это в своих целях, вызывая условно психическое "кровотечение", из-за которого потом вы чувствуете опустошение и даже бессилие.
- Задача на первых этапах - сразу наложить на рану нарушенной границы "повязку", не теряя своих сил и ресурсов.
- Задача второго этапа - научиться самостоятельно запускать этот пульс, не нуждаясь во внешней помощи. Тогда все "бонусы" останутся с вами. Это будет наполнять силами, а не разрушать.
- Задача третьего этапа - вовремя отслеживать свои потребности, уравновешивать себя, создавая ровный поток жизни. Тогда вы становитесь очень устойчивы ко всем внешним воздействиям.
Для первого этапа, в момент "нападения" внешнего агрессора мы стараемся вернуть "бушующие" стрессовые реакции на гормональном уровне к стабильному состоянию. Экстренная помощь.
1. Дыхание:
- постараться замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что, наоборот, надо его ускорить. Дышать менее глубоко, стараться контролировать вдох и выдох;
- дышать в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи уменьшит частоту сердцебиения и панику.
- дышать по схеме "динамического квадрата": вдох на столько счетов, сколько можете, например 5, задержка на 6 счетов, выдох на 7 счетов, задержка на 8 счетов, вдох на 9 счетов, задержка на 10 счетов, выдох на 11 счетов, задержка на 12 счетов, вдох на 13 счетов и т.д. Когда достигнете максимальной для себя длительности - подышите обычно, отдохните. Потом снова повторите цикл. Достаточно всего 5-7 циклов, чтобы почувствовать эффект.
- медленно вдыхать носом, выдыхать ртом так, как будто вы собираетесь свистеть или дуть: ффууууууу. Достаточно 10-15 раз.
2. Опорная поза: поставить обе ноги на пол все ступнёй или встать. Пройтись внутренним сканером по телу, отметить все ощущения. Постараться почувствовать каждый участок тела, руки, ноги. Почувствовать "землю" под ногами и связь с "небом" от макушки головы. Почувствовать или представить, что через вас соединяются восходящий и нисходящий потоки энергии.
3. Принудительное включение когнитивных зон мозга: назвать пять предметов синего цвета / пять тупых углов / составлять описания окружающего, как будто пишете протокол осмотра места происшествия и т.д.
4. Ритм: постукивание пальцами по ключицам с руками крест-накрест, раскачивание из стороны в сторону, обхватив себя руками. Многие люди интуитивно используют это для успокоения.
5. Несколько интенсивных физических упражнений: задача – очень быстро израсходовать много сил и устать, поэтому нужно что-то на пределе ваших сил. Пробежаться вокруг дома, отжиматься, приседать, побить подушку от души, чтобы на 3-4 минуты вы полностью потеряли дыхание.
Для второго этапа подойдут все техники самоорганизации.
- Составить план на день. И не просто составить, а активно следовать ему. В течение дня отмечать сделанное, следить за часами. Ругать себя за выпадение из тайминга и хвалить за результат. Можно использовать будильники для своевременной смены деятельности.
- Вести эмоциональный дневник. Вспоминать вечером все прожитые эмоции, доводить их в воспоминании до крайностей. Можно рисовать мандалы, можно делать спонтанные движения, можно заниматься любым творчеством, вызывающим у вас эмоциональный отклик.
- Смотреть на события как на игру. Каждый раз, когда чувствуете недостаточно драйва, наблюдать за происходящим из своего сценария и из своего архетипа: "Вот сейчас я Емеля на печи. Жду щуку" как вариант активизации отдыха. Или "Отправляюсь в магазин по дороге из желтого кирпича. Исполню три желания (свои) и получу приз". В этом случае все другие встретившиеся на вашем пути герои будут автоматически становиться участниками вашей сказки.
Для третьего этапа можно использовать все техники глубинного чувствования, медитации, восстановления ресурсов.
Мы обязательно будем постепенно осваивать их на встречах. Они будут для вас эффективны только после полного освоения первых двух этапов самостабилизации.
Тогда новая энергия будет направлена только на ваши цели и в соответствии с вашими желаниями.
 |
Дополнительно Вы можете посмотреть открытый практический эфир, посвященный техникам самостабилизации, по ссылке
