Как научиться выстраивать границы и не поддаваться на уловки людей, которые меня обесценивают?
Физические границы тела - это кожа и то, что на ней есть: волосы, ногти.
Психологические границы не так очевидны. Легко понять, что нарушена физическая граница, если, например, поцарапаться. Кровь или боль являются явными признаками её нарушения. Если кто-то вторгается в личное пространство, то также возникает дискомфорт. А если затем побуждает делать то, что не хочется - и вовсе энергия куда-то утекает, почти как при кровопотере. Чтобы предотвратить негативные последствия, важно видеть попытки воздействия на вас заранее.
Как правило, любая манипуляция начинается с того, чтобы вызвать в вас сильную реакцию. Для этого манипулятор осознанно или неосознанно совершает действие-провокацию. Например, делает задумчиво-скептическое выражение лица, когда вы рассказываете о том, что вас волнует.
В ответ на это может возникать чувство неуверенности или даже страха. Это первый признак воздействия на вашу психологическую границу. Если прекратить контакт на этом этапе, то можно быстро вернуться в стабильное и уверенное состояние.
Заметить манипуляцию - это первый шаг к сохранению своих психологических границ.
Главное - предотвратить утечку энергии, образно говоря, психическое “кровотечение” не допустить. Меры для этого аналогичные, как при царапине: “наложить пластырь” техниками быстрой самостабилизации:
-
дыхание по квадрату, по динамическому квадрату, горизонтальное круговое дыхание и другие.
-
стабилизация позы, симметричное заземление, напряжение-расслабление и другие.
-
включение “логической” работы мозга через счет цифр, предметов одного цвета, слов на какую-то букву и подобных занятий для стабилизации и уравновешивания “эмоциональной” системы мозга.
Если этого не сделать, а продолжать терпеть неприятное общение, собеседник продолжит усиливать воздействие, “раскачивать на эмоциональных качелях”, и потеря энергии будет неизбежной. Если не прекратить разговор, провокация легко перетекает в насмешки и упреки. И если рана окажется слишком глубокой, только “пластырем” не обойтись, важно своевременно обратиться к специалисту.
Жестокое обесценивание личности, обращение с человеком как с вещью имеет самые тяжелые последствия. Если вы еще боретесь, доказывая свою значимость, то силы расходуются только на борьбу, другие сферы жизни могут приноситься в жертву: ухудшается здоровье, нет сил на общение с друзьями и близкими, нет вдохновения развиваться в профессии и хобби. А если уже согласились, что “ничего хорошего нет”, то риск развития сложных депрессивных состояний очень высок. Вот именно поэтому очень важно разгадать уловки “с первых аккордов”.
Описанный выше сценарий характерен в исполнении людей, склонных доминировать. Но есть и другие сценарии, приводящие к аналогичному финалу.
_____________
Текст отправлен заказчику 7.05.2024
Автор: Светлана Коюшева
кризисный психолог, психотерапевт, арт-педагог, медиатор, нейропсихолог,
действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, опыт более 20 лет
волонтер ТыНеОдна с 2020 года
Ссылка на ВК: https://vk.com/solivint
_____________
Материал опубликован здесь и в запрещенной сети
