Не всегда понятно, с чего начать, если хочется лучше разобраться в себе или в происходящей ситуации.

Здесь собраны материалы, с помощью которых можно внимательнее рассмотреть собственное состояние, реакции, привычные способы поведения и ситуации, которые повторяются в жизни.

Можно начать с теста, выбрать интересующую тему или воспользоваться материалом для самостоятельной работы.

Не обязательно заранее знать, как называется то, что с вами происходит. Выберите то, что сейчас хочется понять.

 

Проверить своё состояние

Иногда полезно начать не с объяснений, а с нескольких конкретных вопросов.

Тесты и опросники помогают оценить отдельные характеристики состояния, самочувствия и восприятия себя. Результат можно сохранить и использовать как отправную точку для дальнейшего наблюдения.

 

Разобраться в том, что повторяется

Почему в разных обстоятельствах я оказываюсь в похожих ситуациях? Почему определённые слова или поступки вызывают предсказуемую реакцию? Что в этом зависит от другого человека, а что я сам привношу в происходящее?

Здесь — статьи и материалы о повторяющихся способах поведения и взаимодействия.

 

Посмотреть на свои отношения с другими

Не вообще «на отношения», а именно на себя в отношениях.

Как я замечаю нарушение своих границ? Что происходит со мной при давлении или обесценивании? Насколько я доверяю собственной оценке происходящего? Что я обычно делаю в конфликте?

Обратить внимание на телесные реакции

Что происходит с телом в разных ситуациях? Какие ощущения появляются раньше, чем вы успеваете объяснить себе происходящее? Что меняется в теле при напряжении, ожидании, контакте с другим человеком или принятии решения?

Здесь можно попробовать материалы, в которых предметом наблюдения становится непосредственно телесный опыт.

Попробовать самостоятельно

Некоторые вопросы удобнее исследовать не чтением, а действием.

Здесь собраны инструкции, упражнения и другие материалы, которыми можно пользоваться самостоятельно — в удобное время и без участия специалиста.

Если появился вопрос, который хочется исследовать вместе

Самостоятельные материалы подходят не для каждой задачи. Иногда полезнее обсуждать происходящее с психологом или работать в группе, где одна тема исследуется последовательно в течение нескольких встреч.