Здравствуйте!
Если пришлось долго находиться в состоянии ограничений, сдерживания, оцепенения - возникла привычка к отсутствию движения. Это может выражаться в появлении зацикленных мыслей, в эмоциональном опустошении, хронической усталости. Любое внутреннее изменение вызывает легкий (или сильный) дискомфорт. Иногда даже словами это объяснить сложно, но можно комфортно проработать и восстановить внутреннюю готовность к смене состояний через творческие действия.
Есть универсальный способ, который подходит для ежедневной практики, помогает вести самонаблюдение, исцеляет психическую замедленность на очень глубоком уровне. Это - рисование и раскрашивание мандал по точкам. Рекомендую делать 1-2 мандалы в течение дня или вечером перед сном.
Как работать с мандалой
“Можно вспомнить про ситуацию, можно про день в целом, сосредоточиться на ощущениях. Выбираете цвет состояния, который откликается из набора карандашей больше всего. Смотрите на систему точек - и вдруг- видится какое-то соединение точек. Вот прямо словно две точки просятся в фигуру.
Делаете. Это повторяете во всех симметричных участках. Затем видите новые точки, которые просятся в узор, соединяете - и это повторяете. И так пока не «изрисуете» все цветовое настроение. Потом хочется сменить цвет - меняете.
То же самое: видите где-то соединение, а потом повторяете во всех сегментах. Классическое рисование мандал начинается с центра, но ситуативное - можно и с середины, и даже от периферии к центру. Линии могут перечеркивать друг друга, перетекать, создавая вообще разные комбинации. Могут быть прямыми, округлыми, спиральными.
На каждую линию или несколько можно вспоминать ситуации, думать о них, создавая поток. Потому что когда идёт такое рисование - состояние меняется и ситуации становятся «текучими». Когда все точки соединены - раскрашиваем (не обязательно всё, можно какие-то элементы). Можно взять принцип нейрографики - рядом лежащие сегменты красим разными цветами, можно - наоборот - объединять в новые фигуры получившиеся сегменты. Мандала центрирует и гармонизирует, помогает наблюдать состояния и их смену не оценивая.
Можно рисовать «по чуть-чуть» в течение дня. И в итоге у вас получается гармоничная картинка, точнее - максимально созвучная вашему состоянию. В целом так. И эта практика настолько гибкая, что как вы сделаете - так и правильно. Ваша душа что-то создала. Постепенно будет накапливаться положительный эффект такого наблюдения и понимания, что вы что-то создали из своего состояния.”
Шаблоны для раскрашивания
Вы можете выбрать один или несколько шаблонов. Даже из одного точечного шаблона получается более сотни вариантов соединения точек и цветовых комбинаций. Вы можете создать мандалы для любых эмоциональных оттенков и прожить любые состояния, соединяя точки в узоры. Все шаблоны вы можете скачать, нажав на изображения. Потом - распечатать несколько экземпляров и раскрашивать красками, фломастерами, цветными ручками, карандашами, восковыми мелками. Или можно загрузить в цифровой блокнот и раскрашивать в любой программе для рисования, поддерживающей слои (procreate, sketchbook, аналоги).
Как работать с чистым кругом
Второй круг для спонтанных реакций на актуальную ситуацию. Иногда бывает, что рисуешь по точкам - и вдруг то, что чувствуешь, в точки не умещается. Рука сама рисует эмоцию или даже подсказку. Это совсем не обязательно мандала, почеркушка бывает какая-то или картинка. Вот для этого второй круг. В нем импульс. Смотрим глазами на чистый круг и думаем или чувствуем из волнующего события, выводящего из баланса. И в каком-то месте прикасаемся карандашом к листу. А дальше следуем за рукой и своими чувствами. Получившуюся каракулю превращаем в гармоничный образ, рисунок, сюжет, можно красиво раскрасить или вообще замалевать, полностью превратить в "черный круг". После этого мандала течет по-новому.
Для помощи в вашей самостоятельной работе я прикреплю несколько примеров. Они сделаны из одного точечного шаблона, выполнены в разных состояниях одним человеком в формате "потокового эмоционального дневника", и очень разные. Прошу не ориентироваться на них, а делать свои варианты из своих ощущений. Примеры прикрепляю лишь для того, чтоб вы понимали - возможно многообразие вариантов и оттенков из одного шаблона точек, возможно множество способов выхода из любой ситуации.
