— Что делать, если человек понимает, что его преследуют?
— Стоит ли отвечать сталкеру/пытаться его образумить/вести переговоры?
— Какие ошибки иногда совершают пострадавшие от сталкинга / Чего лучше избегать?
— Какие практики можно использовать, чтобы не находиться в постоянной тревоге?
————————————————-
Если вы убедились в том, что вас преследует какой-то человек, то бояться, чувствовать безысходность и отчаяние в самые первые моменты и даже дни - это нормально. Но дальше гораздо более полезным будет - успокоиться и начать действовать, защитить себя от бесцеремонного вторжения в вашу жизнь.
Преследователь хочет почувствовать ваш страх, чтобы насладиться иллюзией его власти над вами, и очень важно не давать никакого повода для получения такого удовольствия. В конце комментария расскажу, как это сделать.
С холодным сердцем и ясной головой разбираем обнаруженную ситуацию преследования на составные части: что именно делает сталкер?
Мы ищем признаки клеветы (распространение провокационного вранья о вас), любые угрозы, оскорбления, кражу и публикацию вашей личной информации, взлом социальных сетей, личных устройств, навязчивое присутствие. Если нашли - то именно это и будет теми правонарушениями, за которые можно привлечь преследователя к ответственности.
__________
Давайте подробно:
Вот вы увидели (или друзья вам переслали) сообщения с негативными репликами о вас. Шок, но вы понимаете, что это - вранье и наговоры. Делаете скриншоты, обращаетесь к участковому с доказательствами клеветы, получаете входящий номер заявления, ждете возбуждения уголовного дела. Таким же доказательством могут быть диктофонные записи, видеозаписи, фотографии.
Угрожает убийством, нанесением вреда имуществу и здоровью? Действия те же, обязательно доказать факт угрозы скрином, аудиозаписью, видеозаписью. В этом случае еще понадобится подтвердить, что вы реально боитесь и у вас есть основания для этого (уже были случаи жестокости от него в ваш адрес или в отношении других, у него есть оружие, зафиксированные злоупотребления).
Преследователь пытается вас прослушивать, без вашего согласия снимать вас на фото или видео, каким-то образом узнает вашу геолокацию (может, жучок в машине?), взламывает личные аккаунты - это нарушение неприкосновенности частной жизни, тайны переписки. Все тот же путь: фиксация, обращение в участок, входящий номер заявления. Понимаете, если участковые не заводят уголовное дело при предъявлении доказательств слишком долго или даже несколько раз, вы с этими входящими номерами заявлений и отказами обращаетесь в прокуратуру, в вышестоящие органы. Ваш путь - не демонстрировать им эмоции (в этом поможет сопровождение психолога), а отстаивать свои права на свою свободу от преследования.
_______
Отвечать сталкеру по возможности не стоит. Но если контакт неизбежен, то привлекаем посредников: близких вам доверенных людей, которые физически могут вас превосходить, мужа, отца, друзей. Есть вероятность, что они смогут донести до преследователя важные мысли без лишних эмоций, с позиции силы. Им необходимы инструкции. Важно строить диалог сдержанно, но провокационными фразами и задавать компрометирующее вопросы. Например, уточнить: что будет, если она откажется общаться? В этом случае могут быть вскрыты угрозы, яркие оскорбления, подробности его планов. Все это тоже обязательно задокументировать любым доступным способом. Для личной встречи желательно выбрать место, где есть видеокамера и возможность запросить запись с неё.
_________
Очень распространённая ошибка - это двусмысленность отказа. Да, чувство страха в момент обнаружения очередного эпизода преследования - естественно. Если потерять самоконтроль, вы неосознанно даете какой-то эмоциональный контакт сталкеру. У него возникает иллюзорное ощущение, что вы готовы общаться. Он продолжает с новой силой. Любая демонстрация тревожности раззадоривает сталкера и является той обратной связью, ради которой он совершает свои навязчивые действия. Очень важно заранее научиться сохранять спокойствие.
___________
Жить в постоянной тревоге крайне сложно. Это изнашивает адаптационные системы организма: ухудшается самочувствие, нарушается сон, страдает память и внимание, качество жизни снижается. Поэтому важно давать себе периоды разгрузки от стресса.
Можно использовать практику маленьких шагов. Даже если вы в целом находитесь в опасной ситуации, определите для себя тот временной промежуток, в течение которого ничего не изменится. Это может быть час, 10 минут или даже 1 минута. Кажется немного, но этого бывает достаточно, чтобы переключить напряжение.
Аналогия такая: вы можете стоять с вытянутой рукой и долго держать небольшой вес, но потом рука сильно утомляется. Если опустить ее ненадолго, в мышце восполнятся запасы необходимых веществ, резерв силы увеличится. После этого намного легче снова поднять тот же вес. Можно даже натренироваться, мышца станет сильнее.
Час, 10 минут или 1 минуту вы даете себе отдохнуть. Это и есть маленький шаг тотального спокойствия. В это время можно делать дыхательные практики для успокоения, например, дыхание по динамическому квадрату. Можно постараться сбалансировать позу: встать или сесть ровно, руки и ноги симметрично, без перекрестов. Можно рисовать, звучать. Можно спокойно выпить чай. Сделать то, что хотите и можете, но с ощущением полного спокойствия.
Такой цикл напряжения и расслабления становится осознанным. Вы легче наблюдаете свои состояния и улучшается работа самого “переключателя”. В стрессовой ситуации этот навык вам обязательно пригодится.
Маленькими шагами вы сможете прийти к тому, что у вас будут силы защищать себя от преследователя. Вы сможете собирать необходимые доказательства, отправлять заявления для наказания сталкера. В вас будет чувствоваться сила. Тогда ему, скорее всего, не захочется иметь с вами дело и ситуация разрешится окончательно.
Текст отправлен заказчику 18.07.2024
_________
Автор: Светлана Коюшева
кризисный психолог, психотерапевт, арт-педагог, медиатор, нейропсихолог,
действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, опыт более 20 лет
волонтер ТыНеОдна с 2020 года
Ссылка на ВК: https://vk.com/solivint
_____________
Материал опубликован здесь
