Здравствуйте!
К зажимам в области рта и горла приводит систематическое нарушение нормального общения, особенно в ситуации домашнего насилия, когда любое "неверное" слово может спровоцировать скандал. Сдерживание или эмоциональное перенапряжение приводит к стрессу, а во время сильных психологических стрессов речевая зона коры мозга (зона Брока) затормаживается. Было бы целительно "поговорить о ситуации", но это как раз тот случай, когда нормальная реакция организма мешает оказанию помощи.
Регулярная работа над снятием зажимов поможет, когда вы осознанно меняете коммуникационные шаблоны, когда вы "фильтруете" слова и приучаете себя разговаривать по-новому. Прошлые привычки оскорблять, манипулировать готовы сорваться с языка при удобном случае, их важно остановить, сохраняя аппарат речи расслабленным, чтоб разговаривать по-доброму. Ситуаций, при которых может пригодиться этот комплекс много.
Даже в обычной "мирной" жизни с рождения есть много поводов для формирования таких зажимов. Они проявляются напряжением челюстей, тугоподвижностью мышц щек, ощущением "кома в горле", трудностями в построении диалоговой речи. Сжатый рот блокирует всю передачу чувств, ведь именно рот является первым каналом коммуникации. Через рот младенец получает молоко, а с ним чувство покоя, защищенности и любви. Поцелуй - как свидетельство чувств. Когда мы запрещаем себе что-то из этого спектра - мы бессознательно фиксируем зажим в области рта. Снимая зажимы рта и горла - мы открываем доступ к чувствам.
Найдите 10-15 минут свободного времени и место, где вы сможете звучать без стеснения.
-
“Младенец”. Лягте в позу эмбриона на бок или сидя подтяните колени к подбородку, сложите руки, скрестив их на груди. Представьте, что вы вытягиваете молоко матери. Делайте это 1-2 минуты или так долго, сколько возможно.
-
“Зевота”. Когда организму требуется больше энергии, например он устал или хочет спать, рот автоматически открывается для более полного дыхания и мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы гортани и челюсти освобождается для прохождения воздуха. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать. Лучше зевать со звуком.
-
“Щенок”. Кусание предназначено для выполнения важной функции во время еды, Но также природой заложено через кусание выражение гнева. Сдерживая гнев, фактически мы сдерживаем кусательные импульсы, возникают блоки в челюстях. Возьмите небольшой предмет или свернутый в трубочку тканевый носовой платок или скрученное полотенце. Кусайте со всей силой, рычите, можете вырывать предмет из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в процесс всю ярость и гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете - расслабьте челюсти - напряжение уйдет, рот будет приоткрыт.
-
“Массаж мышц угла нижней челюсти” . Найдите чувствительные точки вокруг угла нижней челюсти, разминайте и надавливайте до ощущения расслабления.
-
“Нет, ненавижу” Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции около 30 секунд. Затем, сохраняя выдвинутое положение, подвигайте вправо-влево. Затем откройте рот максимально широко и проверьте, влезают ли 4 пальца ладони в пространство между зубами. Затем сожмите кулаки и несколько раз повторите “нет!”, “не буду!”, “ненавижу” Произносите любые слова, выражающие весь накопленный в вашей душе протест.
-
“Крик-штробас” Широко откройте рот и произносите “А”, постепенно убирая голосовой компонент, оставляя только перекатывающиеся как творожные зернышки звуки, издаваемые расслабленными мышцами гортани. (Можно посмотреть в видео). Если не можете выполнить это - значит в мышцах гортани скопилось значительное напряжение и комплекс рекомендован для регулярного применения. Если получается - несколько раз смените крк (голос) на штробас и обратно.
-
“Дудочка”. Поместите большой палец правой руки на 1 см ниже угла челюсти, а средний палец - в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживая давление, начинайте издавать звуки, увеличивая громкость, сначала в высоком тоне. Затем, аккуратно спускаясь пальцами по краю ГКСМ - понижайте тон, соедините пальцы на уровне яремной вырезки и массируйте грудину, издавая максимально низкие звуки.
Посмотрите видеоинструкцию к этому комплексу упражнений
